脚トレの日🔥

こんにちは✨豆太郎です‼️今日は脚トレをしたのでそのことについて書いていこうと思います！脚は大きい筋肉なので 基礎代謝アップやスッキリした脚を目指せると思います！ぜひぜひ今後の筋トレに取り入れてください✨

◎メニュー

1、スクワット

2、ワイドスクワット

3、ナロースクワット

4、スロースクワット

5、スクワットランジ

6、反対

7、リバースプランクヒップレイズ

8、反対

9、スクワットキープ

30秒   3セット

以上が太ももとおしりのトレーニングになります✌️

足の筋肉はなかなか鍛える人はいらっしゃらないですが足を鍛えれば上半身が綺麗に見えるのでオススメです✨ぜひ取り組んでくださいね✨

胸トレの日🔥

こんにちは‼️豆太郎です。今日は胸トレをしたのでそれについて書いていこうと思います！胸筋は基礎代謝アップや女性の方はバストアップにも期待できるのでぜひ取り組んでみてくださいね✨

◎メニュー

・レギュラープッシュアップ  30回

・スローバージョン    15回

・ダイヤモンドプッシュアップ 30回

・スローバージョン  15回

・ワイドプッシュアップ 30回

・スローバージョン15回

6種目3セットです！

結構ハードですが胸筋がつくこと間違いなしです！

自重トレをしてる人はぜひ取り組んでくださいね✨

背中トレの日🔥

こんにちは豆太郎です。今日は背中トレをしました。背中を鍛えると肩こり腰痛の予防や基礎代謝の向上などメリットが沢山あるのでみなさんもぜひ鍛えてくださいねー。

◎メニュー

今日はYouTubeを見ながら背中トレをしましたー！

メニューはこちらです⬇

1、バックスクイーズ

2、バックエクステンション

3、バッククロスクランチ 左右

4、フロッグリスト

5、ヒップリフト

6、バックスクイーズ

7、スノーエンジェルホールド

1種目30秒 レスト15秒  2セット

ここまでは自重でやりました‼️

次はダンベルを持って

1、ダンベルロウウィング

2、ベントオーバーロウ

3、ワンハンドプルオーバー

4、リバースフライ

1種目30秒  レスト15秒  2セット

以上が今日の種目になります✌️ジムにはまだ行ったことがないので自重中心の筋トレですが背中にはしっかりと効くメニューになってるので是非参考にして貰えるとありがたいです！明日も筋トレ頑張ります💪

腕トレの日

初めまして！今日から筋トレ日記を書いていこうと思います豆太郎です。今回は軽く自己紹介と今日のメニューについて書いていこうと思います！

◎自己紹介

名前   豆太郎

年齢   18歳

身長    175cm

体重    66kg

以上が私のプロフィールです。もう少し体重を増やしたいところです。身長は止まったので諦めました笑

◎今日のメニュー

今日は腕トレの日でした。自分はジムに行くことはないので家で鍛えていきたいと思います！今回は山澤礼明【筋肉チャンネル】さんの「ダンベルだけで太い腕を作る7種目スーパーセット」で二頭筋、三頭筋を追い込んでその後に前腕を追い込みました✌️

1、アームカール

2、キックバックス

3、ハンマーカール

4、フレンチプレス

5、プリーチャーカール

6、スカルクラッシャー

7、オルタメイトハンマーカール

全て40秒 レスト20秒  ×2

前腕

1、フィンガーリストカール

2、リバースリストカール

3、ニュートラルグリップリストカール

4、Lアームカール

5、ダンベルピンチ

30回ずつ2セット

以上が今日の腕トレのメニューです👊( ¨̮💪)

すごいきつかったけど達成感はすごい👏

しっかりプロテイン飲んでご飯食べて筋肉を回復させたいと思います！